53岁的哈佛教授，比自己43岁时还显年轻，他是怎么做到的？
今天英国每日邮报健康栏目刊载一篇文章： 文章配发的照片上显示，一位哈佛研究长寿的教授，53岁时的照片和43岁的照片对比
文章题目： This Harvard longevity researcher, 53, says he de-aged himself by a DECADE thanks to these four daily hacks。
分子生物学家大卫·辛克莱 (David Sinclair) 现在已经过了 53 岁生日——但声称 DNA 测试表明他的身体仍然是 43 岁。
生物学年龄着眼于细胞的健康状况，而不是某人实际存活了多长时间。
他自己说做法有四点
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每周三次锻炼；
几乎所有抗衰老计划的基础都是运动。
运动有助于维持肌肉、促进心脏健康、避免肥胖和减少体内炎症——所有这些都会导致与年龄相关的细胞变化。
辛克莱博士说，他一直致力于每周至少进行 3 次有氧运动。
这可以包括游泳、骑自行车、划船、快走或跑步。
美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议所有成年人每周至少进行 150 分钟或每天 30 分钟的有氧运动。
辛克莱博士没有提到阻力训练，例如举重，但 CDC 也建议每周进行两天或更多天的训练。
但他确实说过，他使用站立式办公桌是为了减少他久坐的时间。
先前的研究表明，每天跑步 30 分钟就可以使细胞衰老逆转九年。
来自杨百翰大学的科学家们发现，它减缓了端粒的缩短——端粒是 DNA 的一部分，随着我们年龄的增长逐渐变短。 -
间歇性禁食
辛克莱博士表示，人们应该尝试间歇性禁食来延缓衰老。
每天将卡路里摄入量限制在几个小时内，可以提高胰岛素敏感性，预防糖尿病，并让细胞有时间将可能导致有害变化的废物排出体外——这两者都有助于延长寿命。
对小鼠的大量研究表明，间歇性禁食可显着延长动物的寿命。
但是，对人类有益的证据较少，然而，一些离群研究指向相反的方向。
辛克莱博士透露，为了帮助避免衰老，他总是将每天进食的时间限制在几个小时之内。
他说：“只要有可能，我尽量把主餐安排在每天的几个小时内。 那段禁食期对我的计算出的生理年龄也有很大好处。
包括马克·沃尔伯格、休·杰克曼和詹妮弗·安妮斯顿在内的名人都曾报告过这种习惯。
3.抹茶
辛克莱博士每天都会喝两杯抹茶绿茶。
众所周知，这种由茶叶粉制成的茶含有抗氧化剂，有助于限制对细胞的损害。
但它们是否能延缓人类衰老还有待于严格的科学研究支持。
辛克莱博士说，这些茶是由他的搭档营养师兼名厨 Serena Poon 为他制作的。
他补充说：“其中含有可以预防癌症的分子，以及抗炎特性等”。
辛克莱博士还表示，他每天还服用两片左右的白藜芦醇片来帮助延缓衰老。
他实验室的研究表明，这种存在于红酒、葡萄汁和可可中的化合物可以减少炎症并激活与长寿相关的蛋白质。
但其他研究未能发现这种关联，促使一些人驳斥这种化合物，称它无助于长寿。
4.减轻压力并避免“抽搐”
专家建议，压力和被“混蛋”激怒都会缩短一个人的预期寿命。
这是因为它们会导致慢性压力，增加炎症水平，使身体面临一系列疾病的风险，包括心脏病、睡眠问题和肥胖症。
它们还可以促使细胞中 DNA 发生与压力相关的变化，从而加速衰老。
为了解决这个问题，辛克莱博士说他总是每天留出一些“安静的时间”，避免与他称之为“混蛋”的人一起工作。