怎么改善睡眠？
睡眠专家卡特勒博士分享了几种无需处方药或补充剂即可改善睡眠质量的方法：
1，坚持一致的睡眠时间表：每天在同一时间上床睡觉和起床，周末也不例外。 这有助于调节身体的自然睡眠-觉醒周期。
2，养成就寝习惯：睡前养成放松的习惯。 这可能包括洗个热水澡或淋浴、读书或听舒缓的音乐。
3，营造舒适的睡眠环境：确保您的卧室凉爽、黑暗且安静。 购买舒适的床垫、枕头和床上用品。
4，限制接触屏幕：睡前至少两个小时避免使用智能手机、平板电脑或笔记本电脑等电子设备。
5，避免咖啡因、尼古丁和酒精：这些物质会扰乱您的睡眠，使您更难入睡。
6，定期锻炼：定期进行体育锻炼有助于改善睡眠质量。 只要确保在睡前至少几个小时完成锻炼即可。
7，管理压力：压力会干扰睡眠。 尝试放松技巧，例如冥想、深呼吸或瑜伽，以帮助您平静心情。 常规的认知行为疗法已被证明是治疗失眠的最佳方法。
考虑寻求医疗建议：如果您有持续的睡眠问题，请务必咨询医疗保健专业人员。 他们可能会推荐进一步的评估或治疗方案。